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這些“舒服姿勢”對脊椎傷害深

                 发布人:北京赛车微信群  /   发布时间:2020-03-11 14:24   热度:

身體姿勢不佳,不僅看起來不美觀,還與情緒、消化以及慢性疼痛等身心健康有關。那麼,姿勢不對,到底有何危害呢?

  姿勢不好的危害

  1.頭頸痙攣。

  懶洋洋地坐著會使頭部和脖頸前傾,引發嚴重的頸部疼痛和痙攣。

  2.一運動就疼。

  用不良姿勢日復一日地坐或站,身體就習慣了,認為不伸展肌肉是常態。稍微運動一下,就會感覺疼痛。

  3.力量虛弱。

  美國舊金山州立大學研究者將志願者分成兩組,一組筆直地站立,一組懶散地站立。結果顯示,前者在力量測試中手臂力量更強大。

  4.導致肋骨和胸骨疼痛。

  如果你整天塌著肩膀,胸壁就會變得緊繃,造成肋骨和胸骨疼痛。

  5.加重關節炎。

  姿勢欠佳會進一步加重關節炎患者肩部、臀部或脊柱的疼痛。此外,頸關節不好的患者長期低頭哈腰,會壓迫神經,產生刺痛感。

  6.影響肺功能。

  韓國大邱大學研究顯示,沉溺於智能手機的人身體姿勢差,會擠壓肺部,損害呼吸功能。

  7.損害消化功能。

  美國哈佛醫學院研究者發現,餐後懶散地坐著會對腹部施加壓力,引發胃酸反流和燒心,妨礙消化,甚至加重便秘。

  8.情緒低落。

  懶散的姿勢也會造成情緒不良。美國舊金山州立大學研究顯示,坐姿懶散的大學生很難有積極的想法;相比之下,坐姿端正的大學生想法更積極,記憶力也更強。

  9.加重疲勞感。
 

  新西蘭奧克蘭大學研究發現,患有輕中度抑鬱症的人,比沒有情緒障礙的人坐姿更懶散。抑鬱症患者改善了姿勢之後,他們的情緒變得積極,疲勞感也減輕了。

 


  這些“舒服姿勢”對脊椎傷害深

  1.坐:蹺二郎腿、“癱”在椅子上

  有些人一坐下來就會蹺起二郎腿,長此以往易造成骨盆傾斜,導致長短腿,還會影響腿部血液循環。

  有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿,就像“癱”在椅子上。此時,頸背部懸空、腰部塌陷,全身僅靠臀部和脖子支撐,肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉,整個脊柱都很受傷。

  一些長時間在電腦前伏案工作的人,喜歡單手托腮撐著腦袋,同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕,使頸部關節長期處於高壓狀態,易患骨刺、椎間隙變窄等。

  2.站:含胸駝背頭前傾、“稍息站”

  含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著,是常見的錯誤站姿,雖看似放鬆,卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經,導致頸椎骨質增生、椎間/退化等。

  還有人喜歡“稍息站”,尤其是在商場、超市工作需要長期站立的人,愛將重心放在一條腿上,腰部歪斜,短時間內比雙腿用力舒服,但腰椎兩側長期受力不均可能導致腰背疼痛。

  此外,行為決定心態,錯誤的站姿不僅有損形象,還會使人心態消極。

  3.走:低頭彎腰拖著腳、背單肩包

  中國古代常行“趨禮”,即地位低的人從地位高的人面前走過時,要低頭、含胸、彎腰、拖著腳,以小步快走的方式表示禮敬。

  當下,不少人的走路姿勢與之類似,看似省勁卻帶來諸多隱患:腳掌拖著走,抬腳幅度過低,易造成關節、肌肉、足弓勞損;走路不擺臂易失去平衡而摔倒;頭部前傾使頸部血管、神經受到壓迫,易誘發腦供血不足。

  還有不少女//背單肩包,走路時為防包帶滑下,下意識地抬高一側肩膀,久而久之可能導致“高低肩”,誘發脊柱側彎。

  4.躺:趴著睡、把腿墊高

  趴著睡不符合頸椎生理弧度,可能導致頸椎錯位壓迫頸動脈,導致大腦缺氧,出現頭痛、頭暈。俯臥還會壓迫胸腹臟器,影響呼吸,干擾睡眠。

  有些人睡覺時喜歡用枕頭把腿腳墊高,這個姿勢的確愜意,但不宜過長,否則加重腰部負擔,還會增加心臟負荷。

 


  做這6個小動作有益健康

  起床前伸展

  把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液回流。需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。

  如廁時叩齒

  叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙床、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。

  每天清晨,全身放鬆,嘴唇微閉,把牙齒上下扣合,先叩臼齒(即後槽牙)30次,再叩前齒30次,睡前也可再進行一次。

  叩齒運動比較適合在如廁時練習,因為從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

  刷牙時提肛

  提肛運動可加強提肛肌的力量,能夠緩解痔瘡和便秘,增強性能力。

  具體做法是:吸氣,肛門用力內吸上提緊縮3秒,再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20至30下,早晚各一次。

  如果有條件,可以採取胸膝臥位做提肛運動,效果更好。

  具體做法是:雙膝跪在床上,胸部貼床,抬高臀部做提肛運動。堅持一個月,效果就會很明顯。需要提醒的是,若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫,不要做提肛運動。

  穿衣時擴胸

  雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。

  此動作一般重複10次即可,能夠鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣,而且還可以放鬆脊柱和背部肌肉。

  需要注意的是,有心腦血管疾病的老年人,做擴胸運動時可能會加快心率,應放慢速度,幅度也不要太大。

  久坐後踮腳

  越是忙碌越該起身活動,特別是需要久坐辦公的人。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。

  拍打完還可以踮踮腳,促進下肢血液回流,鍛煉身體的平衡能力。

  工作間隙轉眼球

  工作時盯著手機電腦、回到家盯著電視屏幕,容易眼睛乏累、視力下降。

  順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。

  需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。
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